Cześć. Czym moge zastąpić twaróg jedzony na noc? Do tej pory jadlem twaróg+warzywa+oliwa z oliwek ale już mi się to troche przejadło ;p dodam iż jestem na redukcji ;)
Jestem od paru tygodni na redukcji. Moje plany troche pokrzyzowala choroba ale tearz znowu wracam do treningu, i w zwiazku z tym mam pytanie: czy mozna robic aeroby bezposrednio po hiit by zachowac wlasciwosci tego pierwszego? HIIT podobno przyspiesza metabolizm i proces spalania tluszczu przez stosunkowo dlugi okres czasu po treningu, aeroby [...]
Cześć, szukam suplementu, który skutecznie blokuje apetyt. Jestem na redukcji. Zależy mi jednak na tym, żeby broń Boże nie był to spalacz działający na zasadzie zwiększonej potliwości. Mianowicie dlatego, że brałem kiedyś Fenix Ground Zero i rozwaliłem sobie nią gospodarkę hormonalną w wątrobie i cholernie się pocę - dopiero z tego wychodzę, [...]
Diete posiadam, trening rozpisany. Chciałbym w jak największym stopniu zwiększyć metabolizm podczas redukcji. Zrezygnowałem ze spalaczy jak narazie i postanowiłem zakupić trzy opakowania Extraktu z zielonej herbaty OLIMPU. Porcja = 2 kapsułki co odpowiada 4-5 filiżanką zielonej herbaty. Czy moge brać 3 kapsułki w ciągu dnia (rano w południe i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka przygotowuje się już powoli do redukcji chciałbym abyście zobaczyli moją dietkę i w razie konieczności dodali jakieś zmiany A więc tak mam 185cmw wzrostu 80kg Suple jakie planuje brać na początek przez 2 tygodnie thermo olimp speed extreme potem thermadex do tego BCAA Xtra acitvlab może jakaś przed treningówka Tran Witaminy i [...]
Witam, jestem na redukcji, a od kilku dni jadę systemem IF. Wspomagam się TSE. Do tej pory przyjmowałem 1 kapsułkę rano, przed I posiłkiem i potem przed treningiem siłowym lub przed III posiłkiem. W jakich godzinach przyjmować teraz(okno 12-20)? Czy gdy wstaję (ok.8), dla rozkręcenia metabolizmu od rana, i przed treningiem drugą (ok. 11)? Czy może [...]
Witam, tak jak w temacie. Została mi po redukcji jedna cała pucha ;) Smak orange, wieczko sealed jest, folia zerwana, ale gwarantuje, że pucha jest 100% pełna. Najchętniej transakcja poprzez allegro gdzie mam ponad 500 komentarzy, tak więc pewność jest :) Termin ważności 27.10.2010 Cena? Najtaniej na allegro jest 69zł. Za 55 + 10zł przesyłka leci [...]
Witam, jestem dalej na redukcji. Troszke mi się pozmieniały plany i będę robił 2x w tygodniu fbw. Mam ułożone 2 zestawy i proszę o ocenę ich czy są dobre. Ogólnie skupiam się na wielostawach ponieważ trenuję boks i z tego co wiem wielostawy sprawdzą się lepiej niż izolowane. A 1. Przysiady ze sztangą 4x8 2. MC 4x8 (myślałem nad klasycznym, ale [...]
Witam, mam pytanie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, dwa razy w tygodniu robię 20 minut na bieżni po treningu, jestem na redukcji aktualnie dwa tygodnie po deloadzie przez dwa tygodnie spadł 1kg ( wcześniej w 4 msc z 93/4 spadło do 79) mam możliwość i chęć dodać raz w tygodniu 90 minut gry w piłkę na orliku, czy to dobre rozwiązanie? Można to [...]
Taki start dyskusji odnośnie T3 :) Jest tu ktoś z Was, kto może używa T3 przez cały rok , niezależnie od okresu; budowania mięsa ( wiadomo, wtedy dawki mniejsze ) czy redukcji? Niektóre środki mają negatywny wpływ na tarczyce, ponoć także stosowanie większych dawek bądź po prostu dopingu przez dłuższy okres czasu też może mieć na to wpływ. T3 [...]
[...] 3x w tyg silownia 5x5 stronglifts,aeroby około godziny,2x interwaly poza tym 0 aktywnosci ale waga spadła jedynie do 98-99kg ale to pewnie woda bo po okolu 3dniach.Tak mi sie wydaje ze za malo kalorii jem i dlatego waga stoi.Moglby mi ktos pomoc ile kalorii powinienem podniesc i czy dalej robic 2x interwaly i godzina aerobow na poczatku redukcji?
[...] 166 Waga 63 Siłownia 3 razy w tygodniu, po siłowni 30 minut cardio + 1 raz w tygodniu cardio 30 minut na czczo + pewna aktywność ruchowa związana z zajęciami na uczelni, tj. lekkoatletyka i basen. Za pomocą 3 kalkulatorów zapotrzebowanie wyszło w granicach 2200-2300 kcal, poziom startowy redukcji 2000kcal B-2g/kg T-1g/kg W-3,4 Co myślicie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie jestem po półrocznym okresie redukcji, waga spadła o prawie 12 kilogramów, jako że nie mam zbytniego dostępu do siłowni, basenu czy czegokolwiek w pobliżu, więc chce ułożyć swój własny trening domatora. Dysponuję jak na razie jedynie hantlami 2 razy po 7 kg, ale też mam jeden ważny przyrząd, swój własny ciężar ciała, nic więcej. Właściwie [...]
Cześć Mam pytanie o diecie redukcyjnej No więc chodzi mi oto ile posiłków na redukcji czy 2-3 czy moze 5-6 kazdy mowi ze lepiej 5-6 poniewaz to niby pszyspiesza metabolizm a 2-3zawalnia czy wgl to prawda czy nie??? I jeszcze jak lepiej się je dla organizmu i czy ma to wpływ na redukcje tłuszczu np wiecej kalori na sniadanie a potem mniej z [...]
Witam mam pytanko od 6mcy jestem na low carb na redukcji z moich 125kg pozostało 103kg mam 188cm wzrostu i tu moje pytanko kumpel chce mi odsprzedać 150taps metki czy przy mojej diecie warto zrobic cykl? trening siłowy 3 razy tydzien areoby codziennie 30 minut, czy jest możliwość złapania mięśnia czy mnie zaleje?
Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu pierwszego planu treningowego (najlepiej na 4 dni) na siłownię. Najbardziej chcę skupić się na skrupulatnym budowaniu mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej z dolnych partii - brzuch i w dół (kształt sylwetki trójkąt - najszerszy pas). Chciałbym również aby plan nie zaczynał się w pierwszy dzień od "klaty".. [...]
[...] Teraz tak, mam jeszcze ostatni strzał za tydzień i pytanie czy warto teraz dokupić winko i polecieć z 5 tyg, celem zrobienie lepszej kondycji, szybkości i siły bez większej redukcji? Jeśli tak to jak brać dawki (nie miałem nigdy styczności z tym środkiem)? i kiedy w takim wypadku hcg normalnie teraz przed ostatnim strzałem czy później ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie kaloryczne 3068,8-300=2768,8 kcal odjalem poniewaz bedzie redukcja bialko: 1,8g x91,5kg=164,7g x 4=659 kcal tłusz: (0,8g x91,5) x 9kcal=659kcal weglowodany: 659+659=1318 2768,8-1318=1450 kcal weglowodanow Nie jestem pewien czy takie proporcje sa odpowiednie do redukcji. Prosze o pomoc, gdyz chce przejsc do ukladania diety :)
[...] bo to zajmuje dużo czasu i nie w tym mój cel. Chodzi o to, że mam trochę tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy w ogóle jest sens układania jakiejś poważnej diety i rozpoczęcia tej redukcji bo nie mam pojecia jak to sie odbije na moim zdrowiu w tym wieku. Ogólnie jestem bardzo sprawny fizycznie ale też troche ze mnie "misiek" i to mnie denerwuje ;)
